Wenn die eigenen Kräfte nicht mehr ausreichen

Viele Menschen sind es gewohnt, Verantwortung zu übernehmen, zuverlässig zu sein und hohe Ansprüche an sich selbst zu stellen. Sie funktionieren im Alltag, kümmern sich um ihre Aufgaben und versuchen, allem gerecht zu werden.
 
Doch manchmal kommt der Punkt, an dem die eigenen Kräfte nicht mehr ausreichen.
 
Vielleicht fühlen Sie sich dauerhaft erschöpft, innerlich angespannt oder haben das Gefühl, nur noch zu funktionieren. Dinge, die früher selbstverständlich waren, fallen zunehmend schwer. Erholung bringt kaum noch Entlastung, und selbst nach Pausen fühlen Sie sich nicht mehr wirklich ausgeruht.

 
Anzeichen von Burnout und Erschöpfung 
 
Burnout entwickelt sich meist schleichend. 
 
Häufige Anzeichen sind: 
 

• Anhaltende körperliche und emotionale Erschöpfung
• Das Gefühl, ständig unter Druck zu stehen
• Verminderte Belastbarkeit
• Konzentrations- und Gedächtnisprobleme
• Schlafprobleme
• Grübeln und innere Unruhe
• Verlust von Motivation und Freude
• Zunehmende Gereiztheit
• Rückzug von sozialen Kontakten
• Das Gefühl, nur noch zu funktionieren

 
Viele Betroffene versuchen zunächst, die Erschöpfung durch noch mehr Anstrengung zu überwinden. Dadurch kann sich die Belastung jedoch weiter verstärken.

 
Wie entsteht Burnout? 
 
Burnout hat meist nicht nur eine einzelne Ursache. 
 
Häufig spielen verschiedene Faktoren zusammen: 
 

• Hohe berufliche oder private Belastungen
• Dauerhafter Stress
• Perfektionismus und hohe Ansprüche an sich selbst
• Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen
• Das Bedürfnis, es allen recht machen zu wollen
• Wenig Raum für Erholung und eigene Bedürfnisse
• Das Gefühl, ständig leisten zu müssen

 
Besonders Menschen, die sehr engagiert, verantwortungsbewusst und leistungsorientiert sind, bemerken oft erst spät, wie erschöpft sie bereits sind.
 

Wenn Erschöpfung zum Dauerzustand wird 
 
Anhaltende Erschöpfung betrifft nicht nur die Leistungsfähigkeit. 
 
Viele Menschen erleben zusätzlich: 
 

• Selbstzweifel
• Niedergeschlagenheit
• Verlust von Lebensfreude
• Innere Leere
• Ängste und Sorgen
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
• Konflikte in Beziehungen
• Das Gefühl, sich selbst verloren zu haben

 
Je länger die Belastung anhält, desto schwieriger wird es oft, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und rechtzeitig gegenzusteuern.
 
 
Psychologische Behandlung von Burnout und Erschöpfung 
 
In meiner Praxis unterstütze ich Menschen dabei, die Ursachen ihrer Erschöpfung besser zu verstehen und neue Wege im Umgang mit Belastungen zu entwickeln. 
 
Gemeinsam betrachten wir: 
 

• Welche Faktoren zu Ihrer Erschöpfung beitragen
• Welche Rolle Stress, Perfektionismus oder Selbstkritik spielen
• Wie sich belastende Denk- und Verhaltensmuster aufrechterhalten
• Welche Warnsignale bisher möglicherweise übersehen wurden
• Wie Sie eigene Bedürfnisse besser wahrnehmen und ernst nehmen können

 
Ziel ist es, die Belastung schrittweise zu reduzieren und wieder mehr Stabilität, Energie und Lebensqualität zu gewinnen.

 
Nicht ständig funktionieren müssen

Viele Menschen mit Burnout oder starker Erschöpfung haben über lange Zeit versucht, immer weiterzumachen.

Oft steht dahinter die Überzeugung, stark sein zu müssen, niemanden enttäuschen zu dürfen oder den eigenen Wert über Leistung definieren zu müssen.

Ein wichtiger Schritt besteht darin, sich selbst nicht ausschließlich über Produktivität und Leistung zu bewerten.

Psychologisch bedeutet dies nicht, Ziele aufzugeben oder weniger engagiert zu sein. Es bedeutet, die eigenen Grenzen ernst zu nehmen und sich selbst nicht ständig antreiben zu müssen.


Burnout, Perfektionismus und Selbstzweifel 
 
Burnout tritt häufig gemeinsam mit Perfektionismus und Selbstzweifeln auf. 
 
Wer hohe Ansprüche an sich selbst stellt, sich ständig verbessern möchte oder Schwierigkeiten hat, Fehler zu akzeptieren, setzt sich oft dauerhaft unter Druck. 
 
Viele Betroffene berichten von Gedanken wie: 
 

• „Ich muss noch mehr leisten.“
• „Ich darf keine Schwäche zeigen.“
• „Ich bin nicht gut genug.“
• „Ich müsste das eigentlich schaffen.“

 
Diese Denkweisen können dazu beitragen, dass Belastungen über lange Zeit ignoriert werden.

 
Psychologische Unterstützung bei Burnout und Erschöpfung in Wien 
 
Wenn Sie unter anhaltender Erschöpfung, Stress, Burnout-Symptomen oder dem Gefühl leiden, nur noch zu funktionieren, kann psychologische Unterstützung hilfreich sein. 
 
In einem Erstgespräch haben Sie die Möglichkeit, Ihre aktuelle Situation in Ruhe zu schildern und gemeinsam mit mir zu überlegen, welche Unterstützung für Sie sinnvoll sein könnte.