Eigene Bedürfnisse wahrnehmen und ernst nehmen

Viele Menschen kümmern sich zuverlässig um andere, übernehmen Verantwortung und versuchen, Erwartungen gerecht zu werden. Dabei fällt es ihnen oft leichter, die Bedürfnisse anderer wahrzunehmen als die eigenen. 

Vielleicht kennen Sie Situationen, in denen Sie erst bemerken, wie erschöpft oder belastet Sie sind, wenn Ihre Kräfte bereits weitgehend aufgebraucht sind. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, eigene Wünsche ernst zu nehmen oder sich selbst dieselbe Aufmerksamkeit entgegenzubringen wie anderen Menschen. Auf Dauer kann dies zu innerem Druck, Erschöpfung und Unzufriedenheit führen. 

Woran Sie erkennen können, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse häufig zurückstellen 

Häufige Anzeichen sind: 

• Es fällt Ihnen schwer, Nein zu sagen.
• Sie stellen die Bedürfnisse anderer oft über Ihre eigenen.
• Sie fühlen sich für das Wohlbefinden anderer verantwortlich.
• Sie nehmen sich wenig Zeit für Erholung und Ausgleich.
• Sie haben Schwierigkeiten, eigene Wünsche klar zu benennen.
• Sie fühlen sich schuldig, wenn Sie an sich selbst denken.
• Sie übergehen eigene Grenzen.
• Sie funktionieren lange, obwohl Sie bereits erschöpft sind.
• Sie merken oft erst spät, dass Ihnen etwas zu viel wird.
• Sie haben das Gefühl, ständig für andere da sein zu müssen.

Viele Menschen erleben dabei das Gefühl, sich selbst im Alltag zunehmend aus den Augen zu verlieren. 

Warum fällt es manchen Menschen schwer, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen? 

Die eigenen Bedürfnisse zurückzustellen geschieht meist nicht bewusst. 

Häufig stehen Überzeugungen dahinter wie: 

• „Ich sollte zuerst an andere denken.“
• „Ich darf niemanden enttäuschen.“
• „Meine Bedürfnisse sind nicht so wichtig.“
• „Ich muss stark sein.“
• „Ich sollte alles alleine schaffen.“

Viele Betroffene haben früh gelernt, Verantwortung zu übernehmen, sich anzupassen oder die Erwartungen anderer besonders ernst zu nehmen. Dadurch kann es schwerfallen, die eigenen Bedürfnisse überhaupt wahrzunehmen oder ihnen ausreichend Raum zu geben. 

Wenn Selbstfürsorge als Egoismus erlebt wird 

Manche Menschen haben das Gefühl, egoistisch zu sein, wenn sie auf ihre eigenen Bedürfnisse achten. Dabei bedeutet Selbstfürsorge nicht, andere Menschen zu vernachlässigen. Vielmehr geht es darum, die eigenen Bedürfnisse ebenso ernst zu nehmen wie die Bedürfnisse anderer. Wer dauerhaft nur für andere da ist, gerät häufig in einen Zustand von Überforderung und Erschöpfung. 

Die Folgen, wenn eigene Bedürfnisse dauerhaft zu kurz kommen 

Wer die eigenen Bedürfnisse über längere Zeit ignoriert, erlebt häufig: 

• Inneren Druck
• Erschöpfung und Burnout
• Stress und Überforderung
• Selbstzweifel
• Niedergeschlagenheit
• Reizbarkeit
• Grübeln
• Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen
• Unzufriedenheit in Beziehungen
• Das Gefühl, nur noch zu funktionieren

Viele Menschen stellen irgendwann fest, dass sie sich zwar um alle anderen kümmern, sich selbst jedoch kaum Aufmerksamkeit schenken. 

Psychologische Unterstützung dabei, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen 

In meiner Praxis unterstütze ich Menschen dabei, wieder einen besseren Zugang zu ihren eigenen Bedürfnissen zu entwickeln. 

Gemeinsam betrachten wir: 

• Warum es schwerfällt, auf sich selbst zu achten
• Welche Erwartungen Sie an sich selbst stellen
• Welche Ängste und Überzeugungen dahinterstehen
• Wie Sie eigene Grenzen besser wahrnehmen können
• Wie Sie Bedürfnisse klarer erkennen und ausdrücken können

Ziel ist nicht, sich nur noch um sich selbst zu kümmern. 

Vielmehr geht es darum, eine gesunde Balance zwischen den Bedürfnissen anderer und den eigenen Bedürfnissen zu finden. 

Bedürfnisse wahrnehmen lernen 

Viele Menschen wissen sehr genau, was andere brauchen, haben jedoch Schwierigkeiten, sich selbst diese Frage zu stellen: 

„Was brauche ich eigentlich?“ 

Die Fähigkeit, eigene Bedürfnisse wahrzunehmen, ist häufig ein wichtiger Schritt zu mehr Gelassenheit, Selbstfürsorge und innerer Stabilität. Wer die eigenen Bedürfnisse besser kennt, kann Entscheidungen bewusster treffen, Grenzen klarer setzen und sich selbst freundlicher begegnen. 

Eigene Bedürfnisse, Grenzen setzen und People Pleasing 

Schwierigkeiten, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen, hängen oft eng mit People Pleasing, Perfektionismus und Selbstzweifeln zusammen. Wer sich stark an den Erwartungen anderer orientiert, verliert leicht den Kontakt zu den eigenen Wünschen und Grenzen. Dadurch entsteht häufig ein Kreislauf aus Anpassung, Überforderung und Erschöpfung. 

Psychologische Unterstützung in Wien 

Wenn es Ihnen schwerfällt, eigene Bedürfnisse wahrzunehmen, Grenzen zu setzen oder auf sich selbst zu achten, kann psychologische Unterstützung hilfreich sein. 

In einem Erstgespräch haben Sie die Möglichkeit, Ihre aktuelle Situation in Ruhe zu schildern und gemeinsam mit mir zu überlegen, welche Unterstützung für Sie sinnvoll sein könnte.