MAG. BERND NEUWIRTH


Wenn hohe Ansprüche zur Belastung werden 


Perfektionismus wird oft als etwas Positives angesehen. Menschen mit hohen Ansprüchen an sich selbst gelten als zuverlässig, engagiert und leistungsbereit. Viele erreichen beruflich oder privat viel und übernehmen Verantwortung. 

Problematisch wird Perfektionismus dann, wenn die eigenen Ansprüche so hoch werden, dass sie dauerhaft Druck, Selbstzweifel oder Erschöpfung verursachen. 

Vielleicht kennen Sie Gedanken wie: 

  • „Ich muss alles richtig machen.“
  • „Ich darf keine Fehler machen.“
  • „Es reicht nie aus.“
  • „Ich müsste noch mehr leisten.“
  • „Andere schaffen das besser als ich.“


Obwohl Sie sich anstrengen und viel leisten, entsteht oft nicht das Gefühl von Zufriedenheit, sondern die Sorge, nicht gut genug zu sein. 


Wie sich Perfektionismus zeigen kann 

Perfektionismus äußert sich nicht bei allen Menschen gleich. Häufige Anzeichen sind: 

  • Hohe und oft unrealistische Ansprüche an sich selbst
  • Ständige Selbstkritik
  • Angst vor Fehlern oder Kritik
  • Schwierigkeiten, mit eigenen Leistungen zufrieden zu sein
  • Grübeln über vergangene Entscheidungen
  • Übermäßiges Kontrollieren
  • Schwierigkeiten, Aufgaben abzugeben
  • Aufschieben aus Angst, etwas nicht perfekt genug zu machen
  • Erschöpfung und Überforderung
  • Das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen


Viele Menschen erleben dabei einen inneren Konflikt: Einerseits möchten sie ihre Aufgaben gut machen, andererseits führt der ständige Druck zunehmend zu Stress und Erschöpfung. 


Ursachen von Perfektionismus 

Perfektionismus entsteht meist nicht zufällig. 

Oft entwickeln Menschen schon früh die Überzeugung, besonders leistungsfähig, verantwortungsbewusst oder fehlerfrei sein zu müssen. Manchmal entsteht das Gefühl, Anerkennung vor allem durch Leistung zu erhalten oder den eigenen Wert ständig beweisen zu müssen. 

Im Laufe der Zeit können sich Denkweisen entwickeln wie: 

  • „Ich muss alles perfekt machen.“
  • „Fehler sind ein Zeichen von Schwäche.“
  • „Ich darf niemanden enttäuschen.“
  • „Ich bin nur dann gut genug, wenn ich viel leiste.“


Diese Überzeugungen führen häufig dazu, dass Menschen sich selbst immer wieder unter Druck setzen und die eigenen Bedürfnisse vernachlässigen. 


Folgen von Perfektionismus 

Langfristig kann Perfektionismus erhebliche Belastungen verursachen. 

Mögliche Folgen sind: 

  • Chronischer Stress
  • Erschöpfung und Burnout
  • Selbstzweifel
  • Ängste und Grübeln
  • Niedergeschlagenheit
  • Schlafprobleme
  • Schwierigkeiten in Beziehungen
  • Das Gefühl, nie wirklich zufrieden zu sein


Viele Betroffene haben das Gefühl, ständig mehr leisten zu müssen, obwohl ihre Kräfte bereits erschöpft sind. 


Psychologische Behandlung von Perfektionismus 

In meiner Praxis unterstütze ich Menschen dabei, die Ursachen ihres Perfektionismus besser zu verstehen und neue Wege im Umgang mit sich selbst zu entwickeln. 

Gemeinsam betrachten wir: 

  • Welche Erwartungen Sie an sich selbst stellen
  • Welche Gedanken und Überzeugungen den Perfektionismus aufrechterhalten
  • Wie Selbstkritik und innere Anspannung entstehen
  • Welche Rolle Fehler, Leistung und Anerkennung in Ihrem Leben spielen
  • Wie Sie eigene Bedürfnisse besser wahrnehmen und ernst nehmen können


Ziel ist nicht, Ansprüche oder Ziele aufzugeben. 

Vielmehr geht es darum, einen gesünderen Umgang mit Leistung zu entwickeln und den eigenen Wert nicht ständig von Erfolg, Perfektion oder der Anerkennung anderer abhängig machen zu müssen. 


Gut genug sein, ohne ständig leisten zu müssen
 

Ein wichtiger Schritt besteht oft darin, die Vorstellung loszulassen, immer perfekt sein zu müssen. 

Psychologisch bedeutet „Ich bin gut genug“ nicht, sich mit allem zufriedenzugeben oder keine Ziele mehr zu verfolgen. 

Es bedeutet, den eigenen Wert nicht ständig beweisen zu müssen. Es bedeutet, Fehler machen zu dürfen, Grenzen zu respektieren und sich selbst mit mehr Verständnis zu begegnen. 

Dadurch können innere Anspannung, Selbstkritik und Erschöpfung Schritt für Schritt abnehmen. 


Psychologische Unterstützung bei Perfektionismus in Wien 

Wenn Sie unter hohen Ansprüchen an sich selbst, ständigem innerem Druck, Selbstzweifeln oder Erschöpfung leiden, kann psychologische Unterstützung hilfreich sein. 

In einem Erstgespräch haben Sie die Möglichkeit, Ihre aktuelle Situation in Ruhe zu schildern und gemeinsam mit mir zu überlegen, welche Unterstützung sinnvoll sein könnte. 

Eine kurze Nachricht genügt.